Naturdiets nyheter

Igår fick jag hem ett paket från FRIGGS med deras nya Naturdiet-produkter. Jag är överlag emot dessa produkter, framför allt pga att de marknadsförs som en utmärkt lösning på överviktsproblem. Produkterna i sig är inte särskilt dåliga men jag skulle aldrig rekommendera som kostersättning utan i så fall som ett mellanmål.



Så här såg paketet ut som jag fick skickat från FRIGGS.

Paketet innehöll nyheterna Naturdiet Orange Chocolate Mealbar och Naturdiet Smoothie Blueberry. Jag har bara hunnit smaka Orange Chocolate Mealbar och jag blir bara mer irriterad på att produkten marknadsförs som en viktminskningsprodukt. Den smakar riktigt sött och mer som godis än ett mellanmål eller som ersättning för frukost, lunch eller middag. Många har problem med ett ständigt sötsug, vilket resulterat i viktuppgång och att försöka minska i vikt med mer söta produkter rimmar rätt illa.
Förutom den söta smaken är den lite frän i smaken och jag fick lite halsbränna efter att jag ätit den.



Innehållsförteckningen på Naturdiet Orange Chocolate Mealbar förklarar den söta smaken och den innehåller läskigt mycket socker. Hela 18% är mjölkchoklad och jag är uppfostrad att mjölkchoklad platsar i godispåsen på lördagar, INTE flera gånger om dagen istället för mat.

Här är ni hela ingredienslistan!
Mjölkchoklad (18%) (socker, kakaosmör, kakaomassa, mjölkpulver, skummjölkpulver, mjölkfett, emulgeringsmedel (sojalecitin), vanillin), mjölkprotein, fruktossirap, glukossirap, sojaprotein, dextros, riskrisp (rismjöl, maltodextrin, socker), fyllnadsmedel (polydextros), mineraler (kaliumcitrat, natriumklorid, kalciumfosfat, magnesiumoxid, natriumcitrat, ferridifosfat, zinksulfat, kaliumjodat, natriumselenat, kopparsulfat, mangansulfat), inulin, solrosolja/solsikkeolie, kakopulver, apelsinpasta (1%) (apelsinjuice, äpplepuré, apelsinolja), vitaminer (askorbinsyra, tokoferylacetat, nikotinamid, retinylacetat, kalcium-D-panototenat, kolekalciferol, folsyra, pyridoxinhydroklorid, riboflavin, biotin, cyanokobalamin, tiaminhydroklorid), arom.


Testperioden avslutad

Japp, i söndags var sista dagen på min 4-veckors testperiod av Isodieten. Som jag nämnt i tidigare inlägg så åt jag enligt iso-principen (lika energifördelning mellan protein, fett och kolhydrater) men mer än de 1600 kcal som bokens kostprogram innebär.

Under dessa veckor har jag ALLTID ätit mig mätt och det har blivit ca 2000 kcal per dag. Dieten har varit lätt att följa och jag har hittat på nya favoriter till frukost och mellanmål. Kesella med ananas och vaniljpulver är en favorit. Liksom min egna ostkaka med jordgubbar till. Till att börja med vägde jag allt jag åt men jag lärde mig snabbt mängden utan att väga.

Det bästa med dessa veckor är att min mage blivit mycket bättre, förmodligen pga att jag helt uteslutit gluten. Jag känner mig dessutom piggare och starkare än innan. Alla muskler är kvar, kanske har de till och med blivit större, trots att jag minskat i både vikt och centimetrar. Som vissa har kommenterat behöver jag inte alls gå ner i vikt och det har heller inte varit mitt syfte. Jag tycker dock att det bevisar att Isodieten verkligen fungerar. Under dessa veckor har jag tränat rätt hårt och länge men aldrig kännt mig trött och slut pga att jag ätit för lite. Efter att ha åkt skidor i 2timmar borde 2000 kcal den dagen vara på tok för lite men det har verkligen mättat min mage. Det bevisar verkligen att en kalori inte är detsamma som en kalori. Protein och fett mättar verkligen!


Vikt: -1.5 kg
Midja: -4 cm
Höft: -2 cm
Lår: -2cm

Jag kommer att förtsätta äta enligt iso men inte vara lika nogrann med procenten. Är jag sugen på att äta fruktsallad så kommer jag att göra det utan att ta kesella till bara för att fördelningen ska bli perfekt. Gluten kommer jag dock att fortsätta undvika, åtminstone i veckorna. Surdegsbröd till helgfrukostarna får det nog bli, med massa gott pålägg på.

Mitt nästa test kommer bli att äta enligt vad kinesisk kostlära rekommenderar min kropp!
Det ska bli intressant.


Isodieten i verkligheten

När du äter på ett speciellt sätt kan du behöva tänka till lite extra när du är bortbjuden eller äter ute. Självklart ska man inte behöva styra och ställa genom att ta med sig egen mat till vännerna när de bjudit på middag men du kan göra smarta val. Under helgen har jag själv fått prova på hur det är.

Vi lagade mat en kväll var och alltså kunde jag bara bestämma vad middagen en kväll. Jag valde dock att ta mycket av det proteinrika och mindre av det kolhydratrika tillbehöret. Grönsaker åt jag också mycket. När jag kunde bestämma själv på frukost och mellanmål blev det mycket kesella, keso, frukt, nötter och ägg. Det har blivit betydligt mer kolhydrater i helgen än tidigare men det är även medvetet eftersom jag skulle orka åka mycket skidor.

Magen mår däremot betydligt sämre och jag har fått tillbaka en massa gaser jag har sluppit de senaste veckorna. Jag har ätit lite gluten under helgen och jag tror att det är orsaken till besvären. Mjölkprodukter är knappast något problem eftersom jag ätit massa mjölkprodukter de senaste veckorna men mått prima i magen.

Nu ska jag laga till lite kyckling och tomatsås, mums! Jag har även en smal och proteinrik ostkaka i ugnen - osötad dessutom. Längtar att äta den med lite bär :)

Iso - Dag 4 o 5

Har dragits med den där förbannade huvudvärken hela veckan och ett tag trodde jag att Isodieten var orsaken men efter att jag hört en massa andra som också har ont i huvudet så beskyller jag kylan. Har fortfarande lite ont men det är mycket bättre.

Dag 4 o 5 har gått hur bra som helst. Jag har ökat energiintaget till ca 2000-2200 kcal och mår hur bra som helst - bortsett från huvudvärken då. Jag orkar jobba, träna och pyssla hemma precis som vanligt. Känner dock tydligt att den ökade mängden protein ger mig en långsammare sänkning av blodsockret. Jag blir fortfarande hungrig när det är dags att äta men får inte det där suget och signalerna som säger; ÄT NU!!!

Jag har även lyckats behålla isofördelningen bra och anpassat mina egna recept till isokaloriska. Idag blev det hawaiikyckling till lunch men med lite mer ost än i receptet, en ganska stor potatis och massa supergod broccoli.



Hawaiikyckling

Igår blev det dock lite mer E% fett då det blev tacomiddag med tjejerna. Jag åt tacofärsen, med massa grönsaker, kidneybönor samt lite guacemole och salsa. Behövde dock lite mer fett igår efter att jag tränat hårt på intensivpasset. Idag blev det också hård träning när jag startade dagen med ett skivstång kondition. Den proteinrika lunchen passade därför perfekt för att ge mina muskler byggstenar.


Iso dag 3

Idag har jag mått prima, vaknade utan huvudvärk. Jag känner mig nöjd och magen är bättre.

Det har varit en skön dag idag. Vi har fixat mycket här hemma - sånt som legat över oss ett tag. Vi gjorde rent köket ordentligt - frostade av frysen, städade ugnen, diskade fläktfiltret och torkade av alla skåp och lådor.

Jag ökade mitt energiintag lite grann idag och det slutade på strax under 2000 kcal. Till frukost blev det frukt, fil blandat med keso och två ägg. Mellanmålet på förmiddagen bestod av ett äpple och lite nötter. Sallad med tonfisk och avokado blev min lunch men jag ångrar att jag inte åt varm mat eftersom det varit så fruktansvärt kallt idag. Kompenserade den kalla lunchen med en kanna te efteråt :) En bit ost och en halv avokado med örtsalt, mums! Middagen var supergod - ugnsstekt laxfilé, kokt potatis, massa ärtor och kall vitlökssås av kesella.


Jag älskar lax och ärtor skulle jag kunna äta varje dag


Dag 2

Märkte att jag uttryckt mig lite otydligt hur jag kommer att följa Isodieten. Jag ville prova ett par dagar att helt följa kostprogrammet som rekommenderar 1600 kcal för att se hur kroppen reagerade - om jag blev hungrig/sugen och vad som hände med blodsockret. Det är alltså inte meningen att jag i 8 veckor ska leva på så lite energi och samtidigt försöka bygga upp min kropp och träna hårt inför Öppet spår.

Jag har definitivt inte gått omkring och varit hungrig dessa två dagar, förutom att jag igår kväll kände att jag behövde ett mellanmål till. Jag har dock kännt att min kropp snålar med energin och jag har liksom blivit mer lat. Lyxmetabolismen har absolut gått ner och det är ju helt logiskt.

Idag är därför sista dagen jag följer kostprogrammet till punkt och pricka. Jag kommer att äta större portioner med ändå enligt isodieten. Då ska jag orka träna som jag vill men ändå få prova denna metod. Nu äter jag i vanliga fall ganska likt isodieten men med lite mer kolhydrater så det är inga stora förändringar bortsett från att dessa veckor blir helt fria från gluten.

Dagen började med fil, kesella, bär och nötter till frukost. Åt en tidig lunch bestående av kyckling och rotsaker innan jag gick till Friskis för att öva på nya passet. Direkt efter träningen åt jag keso och banan, lite mer keso än rekommenderat. Nyss åt jag ett smarrigt mellanmål - ägg, kesella, jordgubbar och vaniljpulver.

Vaniljpulver är en produkt som jag lovordat tidigare, ger mycket vaniljsmak utan att ge en massa energi och blodsockerhöjning.

Till kvällen ska vi ha mys och min middag kommer bestå av tacofärs, kikärtor och en massa grönsaker. Mumma!


Hungrig

Nu är klockan strax halv 10 och jag har en kurrande mage. Är trött som bara den och ska sova men jag kan knappast lägga mig hungrig så jag ska äta lite keso.

Isodieten

Jag har sedan i höstas haft planer på att köra Isodieten för att själv prova på vad jag rekommenderar mina kunder och idag körde jag igång. Isodieten innebär att du ska äta mat som ger dig lika mycket energi från fett, kolhydrater och protein. Samtidigt är det mycket viktigt att äta varierat för att få i sig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Isodieten kan du följa livet ut men det 8-veckor långa kostprogrammet är designat för de som vill gå ner i vikt.

Energiintaget i kostprogrammet är 1600kcal per dag fördelat på frukost, lunch, middag och två mellanmål. Maten i Isodieten ger lite energi men maximal mättnad vilket är otroligt viktigt då hunger gör det så gott som omöjligt att stå emot frestelser och minska i vikt. Om du är storvuxen och/eller mycket aktiv behöver du troligtvis äta mer än 1600 kcal och det är tillåtet för du ska inte gå omkring hungrig under om du lever efter Isodieten. Du äter helt enkelt bara lite mer men ändå isokaloriskt - som det kallas.

Hur har jag då lagt upp detta? Jo, jag bestämde mig för att börja äta enligt kostprogrammet - alltså 1600 kcal. Eftersom jag tränar ganska mycket och har tänkt trappa upp nu inför Öppet spår (8 veckor kvar) så behöver jag troligtvis äta mer för att inte vara hungrig och orka med.



Gick upp tidigt idag (första gången sen innan jul) och hade därför svårt att få i mig frukost. Åt bara gröten innan jag stack till gymmet. Tränade rätt hårt trots att det var tidigt och sen åt jag mina ägg direkt efteråt. Blev ganska snabbt därefter ett mellanmål igen bestående av frukt och keso. Var mätt och belåten hela förmiddagen och var rätt nöjd efter lunchen också. Den bestod av laxfilé och en bönsallad. På eftermiddagen höll jag på att avlida då jag inte hade något mellanmål med mig. Åkte till affären och handlade en massa mat och fick i mig ett äpple direkt efter och så fort jag kom hem åt jag lite keso med mandel och kanel. Middagen var god - kycklingspett och rotsaker med timjan.

Nu har jag ätit nästan allt för dagen och klockan är bara 18, undra hur det gå? Jag har faktiskt 30g nötter kvar som jag glömde till middagen så jag får väl äta dem senare till några koppar te.

 


Sockersug.

Sitter här rätt nöjd och belåten med en tekopp och en stor kanna rött te. Jag har varit på ett stationsträningspass i Skönvikshallen - som var sådär. Går inte ens att jämföra med Friskis. Blir nog inte alls samma träningsvärk som jag hade efter tisdagens CirkelFys på Friskis. Dagens pass var ungefär som cirkelträning på skolgymnastiken. Vilotiden emellan stationerna var på tok för lång - 1 minuts arbete och 1½ minuts vila. Jag och Malin körde tvärtom. Sprang dit och hem, tur var väl det för annars hade det kännts meningslöst. Åt kycklingstroganoff och rött råris när jag kom hem - fantastiskt gott!

Har precis coachat syrran i hälsosam mat. Jag är så stolt över henne för det verkar verkligen som om hon tagit tag i sitt enorma sockersug denna gång och är målmedveten. Hon vill gå ner i vikt och jag tror verkligen att hon kommer att lyckas. Till alla er som har problem med sötsuget finns det bara en utväg - att UNDVIKA socker. Undvik alla produkter med tillsatt socker en tid och se till att äta regelbundet. Det gör att blodsockret hålls på en jämn nivå och suget kommer sakta att minska. Det tar ett tag för kroppen att vänja sig av med sockret och suget måste motstås. Tillslut försvinner det där begäret och du kan kontrollera ditt sug.

Hör gärna av er om ni har frågor om mat, vikt, träning eller hälsa i allmänhet.

Ät mindre - motionera mer

Det har idag kommit fram resultat från en viktminskningsstudie som gjorts i Amerika. Det är den största studien som gjorts i sitt slag där 800 personer deltagit. Studien visar att det som har betydelse för viktminskningen är helt enkelt en minskning av antalet kalorier. Det har ingen som helst betydelse om kalorierna kommer från fett, protein eller kolhydrater. Undersökningen visar att de gamla råden fortfarande håller; ÄT MINDRE OCH MOTIONERA MER!

Du kan alltså välja vilken diet du vill för att gå ner i vikt men det bästa är ju självklart att göra små förändringar och ändra livsstil för att ALLTID ha en normal vikt.

Kolhydrater.



Jag känner att det blev ett himla långt inlägg igår om vad som är viktigt att tänka på för att äta bra. Trots det har jag kommit på att jag missade en del. Listan med bra kolhydrater blev lite kort och självklart hör fullkornsbröd och gryn till bra kolhydratkällor.

Fullkornsbröd är tillsammans med ett proteinrikt pålägg är ett bra mellanmål och brödet får gärna innehålla både surdeg och olika sorters frön. Det danska rågbrödet är rikt på fullkorn och innehåller både surdeg och olika sorters frön. Ät med ett kokt ägg och lite groddar, mums :)
Till frukost är müsli eller gröt bra alternativ. Testa aprikosgröt imorgon, en riktig hit! Ät gärna en smörgås med proteinrikt pålägg eller ett kokt ägg till så har du en bra frukost. Din frukost bör gärna innehålla någon frukt eller lite bär.

Försök sträva efter att äta frukt eller grönsaker till varje måltid, då kommer du utan problem upp i din dagliga dos av frukt och grönt. Kom också ihåg att äta flera olika sorters frukt och grönt varje dag för att få i dig flera olika vitaminer och mineraler.

Jag fick en fråga om portionsstorleken på ris och bulgur som jag angett till 0,5 - 0,75 dl och då menar jag okokt ris eller bulgur. Vill du minska i vikt bör du välja den mindre mängden och istället öka på andelen grönsaker på tallriken. Är du däremot nöjd med din vikt och en person som motionerar regelbundet kan du äta den större mängden. Desto mer du rör på dig ju mer kolhydrater behöver du.

På morgonen och direkt efter träning behöver du extra mycket kolhydrater eftersom kolhydratförråden då behöver fyllas på.

Viktminskning del 3.

Nu var det dags för den tredje delen i viktminskningsföljetången eller snarare en följetång av inlägg som bidrar till bättre hälsa men som även för med sig viktminskning. Denna del ska beröra VAD vi bör äta.

När jag ska beskriva vad du ska äta kommer jag inte räkna upp en rad med livsmedel som är okej och andra som är förbjudna. Min önskan är att du ska bli en mer medveten konsument och själv kunna välja de bästa alternativen bland butikernas alla varor.

Bland det bästa du kan göra är att äta så rena produkter som möjligt, t.ex. naturell yoghurt och sylt istället för fruktyoghurt, göra egen sås istället för att köpa färdig, äta kött eller köttfärs istället för korv. Detta för att du då i större utsträckning blir medveten om VAD du äter. Du slipper dessutom onödiga tillsatser som härdade fetter och andra tillsatser som kan skada din hälsa.

Fett är ett omdiskuterat ämne och många har fettskräck helt i onödan. Fett ger mycket energi men vi behöver fett för att göra oss av med fett. Det handlar mer om vilka fetter du äter. Vegetabiliska fetter har bättre fettsammansättning än animaliska fetter och är därmed dessa fetter som ska dominera i vår kost. Vegetabiliska fetter är alla oljor, nötter, frön och avokado. Animaliska fetter, som vi bör äta lite mindre av, är alla fetter som kommer från djurriket, t.ex. smör, grädde, ost, korv, köttfärs, leverpastej. Fett i fisk är animaliskt fett men bortsett från alla andra produkter från djurriket innehåller fisken bra fetter. Fett är dessutom mättande och en fettfattig måltid gör ofta att du känner dig mer hungrig medan lite olja eller nötter gör att du känner dig nöjd. Jag har alltid lite frön eller nötter i gröten på morgonen, lite olja till salladen och lite ost till tomatsåsen och pastan.

Bra fettkällor;
nötter
frön
oljor
fisk
avokado


Protein är även det mättande och gör måltiden komplett. Alla huvudmåltider ska innehålla protein i någon form. Frukosten kan innehålla ett ägg eller ost med låg fetthalt, som är bra proteinrika pålägg. Till lunch eller middag bör du välja rena proteinkällor såsom bönor, linser, kött, ägg, fisk eller skaldjur. Som jag tidigare nämnt bör du undvika korv, färdigköpta köttbullar, fiskpinnar o.s.v. Att köpa rent kött kan verka dyrt men om du jämför med kötthalten i korven eller fiskpinnarna är det absolut inget att bråka om. Du betalar för fett och utfyllnad i form av kolhydrater när du köper färdiglagad mat.

Bra proteinkällor;
ägg
ost, max 10%
bönor
linser
sojaprodukter
quorn
tofu
kött
kyckling
fisk

Kolhydrater är vår viktigaste energikälla och fullkornsprodukter är att föredra eftersom dessa är mer mättande, ger dig mer näring och höjer ditt blodsocker långsamt. Många äter för mycket kolhydrater vilket är orsaken till att de går upp i vikt. Ett fel vi ofta gör är att vi lägger på ris, pasta, potatis, bulgur m.m. på tallriken det första vi gör när vi istället bör fylla tallriken med grönsaker och protein först. En portion ris eller bulgur är 0,5-0,75dl okokt ris, en portion potatis är ca två normalstora potatisar. Frukt och grönsaker är också kolhydrater men det är fritt fram att fylla tallriken med grönsaker. Välj med fördel grönsaker i flera olika färger, ju starkare färg desto nyttigare.

Bra kolhydratkällor;
råris
parboiled ris
potatis (potatisen blir ännu bättre kolhydratkälla om den fått kallna)
fullkornspasta
bulgur
quinoa
mathavre
all frukt
alla grönsaker

Viktminskning del 2.

Det är självklart viktigt VAD du stoppar i dig om du vill gå ner i vikt men minst lika viktigt, om inte viktigare, är NÄR, HUR och VARFÖR du äter. Viktminsking handlar ofta om att förändra ett beteende och då måste fokuset läggas på hur, när och varför du äter. Att förändra ett beteende tar tid men detta är ett måste om du vill minska i vikt och behålla den vikten. Det kommer att löna sig i längden eftersom du kommer att må bättre när du har en vikt du trivs med, du lever sunt och slipper kortsiktiga dieter när du lagt på dig de där extra kilona - IGEN!

NÄR du äter är extremt viktigt eftersom du måste äta med jämna mellanrum för att hålla blodsockret på en bra nivå. Äter du väldigt sällan riskerar du att få ett mycket lågt blodsocker och lågt blodsocker leder ofta till att du faller för frestelser. Långt mellan måltiderna gör att du blir väldigt hungrig och det resulterar ofta i att du äter mer än du behöver. Om du fördelar måltiderna jämnt över dagen minskar risken för överätning och sug efter kaloririk mat. Undersökningar har visat att de som äter regelbundna måltider, jämnt fördelade över dagen, får i sig mindre kalorier än de som äter oregelbundet.

Du bör sträva efter att äta frukost, lunch och middag samt två eller tre mellanmål och låt det aldrig gå mer än 4 timmar mellan målen. Att äta 5-6 mål om dagen ger dig en högre energiförbränning eftersom kroppen får ny energi när det behövs. Går det för lång tid mellan målen ställer kroppen in sig på sparlåga och energiförbränningen sjunker för att hushålla med den energi som finns att tillgå. Kroppen reagerar som den gjorde på stenåldern - den förbereder sig på svält. När du sedan äter kommer kroppen att lagra så mycket som möjligt av den energin, främst som fett, för att klara nästa svältperiod.

HUR du äter har bl.a. betydelse för din mättnadskänsla. Tittar du på TV när du äter, äter du stående eller sitter du och äter i lugn och ro tillsammans med familj eller arbetskamrater? Du bör fokusera på maten du äter - undvika TV, tidningar och att äta stående eller när du är stressad. När du har maten i fokus känner du lättare när du är mätt, du tuggar maten bättre vilket också är viktigt för att du ska känna dig mätt och eftersom du till stor del äter med ögat är det viktigt att se vad du äter. Fokuserar du på maten äter du oftast även saktare än om fokus ligger på något annat och då äter du mindre eftersom det tar en stund innan vi känner att vi är mätta.

VARFÖR du äter vid olika tillfällen är en bra fråga att ställa till dig själv. Äter du för att du är hungrig eller för att du är sugen? Det är ofta våra vanor som styr vårt ätande och genom att ställa frågan varför du äter något kan du ändra på dina vanor. Äter du chips i soffan till fredagsfilmen bara för att du brukar det eller är det verkligen dem chipsen du längtar efter hela veckan? Om du har köpt något godis som du varit riktigt sugen på, slutar du då äta när du känner dig nöjd eller äter du upp allt utan att tänka efter? Dessa frågor är viktiga för alla att ställa sig själva men vill du gå ner i vikt är detta varför extra viktigt eftersom du behöver minska ner på onödiga kalorier.

Nästa del kommer att handla mer om VAD som är bra att äta om du vill leva sunt och skaffa dig en vikt som passar din längd.

Viktminskning del 1.

Nu känns det som det börjar bli dags att skriva ett inlägg om viktminskning eftersom det är många som vill veta hur det ska gå till eftersom de är helt förvirrade av alla dieter som det skrivs om hela tiden.Jag har valt att börja med motionen eftersom det är bättre att vara fysiskt aktiv och överviktig än smal och fysiskt inaktiv.

Med alla råd media överöser oss med per dag är det svårt att veta vad som egentligen är rätt eller fel när det gäller viktminskning. Det senaste jag läste om kropp/vikt i kvällsblaskan var att om du vill få snygg rumpa behöver du endast sitta och spänna skinkorna där du sitter på din stol eller i soffan. Tids nog skulle det ge resultat men hur lång tid tar inte det? Går du istället och tränar några gånger i veckan får du garanterat snabbare resultat och DESSUTOM har det en massa hälsofördelar. Dit jag vill komma med den här rumphistorien är att det skrivs mycket konstigt och visst har väl alla råd sina fördelar med det blir fel när det inte får något sammanhang. Spänn din lilla stjärt du när du sitter still, det är inget fel med det men se till att träna också om du vill ha snygg rumpa.

Träning är en viktig del om du vill gå ner i vikt. Många skulle kunna gå ner mycket i vikt enbart genom att börja träna men ändå ha kvar samma matvanor eftersom du gör av med mycket mer energi än normalt. All viktminskning/viktuppgång bygger på obalans mellan energin från det du äter och den energi du gör av med genom att röra på dig. Det innebär att om du äter mycket måste du röra på dig mycket.

När vi rör på oss gör vi av med energi och ju jobbigare det är desto mer energi kräver det. Träningen gör även att du förbränner mer i vila - du får en så kallad efterförbränning och den är längre ju hårdare du tränar. Vid träning stärker du också dina muskler och ökar i muskelmassa vilket gör att du gör av med mer energi - både i vila och under träning - eftersom muskler kräver mer energi än fett.

Många går ut på morgonpromenader för att de hört att de bränner mer fett då men det är en sanning med modifikation. Självklart bränner du fett när du går en morgonpromenad och fettförbränningen är förmodligen något högre än vid en promenad efter frukost. Direkt när du vaknar är kroppens kolhydratlager tömda efter nattens fasta och kroppen tvingas då ta energi från kroppens fettreserver. Promenader före frukost bränner alltså lite mera fett men det brukar även sägas att promenader och annan lågintensiv träning bränner mest fett. Det är sant på så sätt att procentuellt sett är energin kroppen tar från fett större än energin från kolhydrater MEN en löprunda är mer energikrävande än en promenad. Totalt sett har kroppen förbrukat mer fett i gram efter löprundan men förbränningen av kolhydrater är ännu högre. Du gör helt enkelt av med mer energi genom att springa och du förbränner mer - både fett och kolhydrater - även efteråt.

Det jag försöker säga är att träna vad du vill, gärna varierat, för du förbränner fett oavsett vad du gör. Kom ihåg att vardagsmotion är VIKTIGT, det är en klyscha men; Ta trapporna istället för hissen! Du tjänar mycket på det - ta på dig en stegräknare så får du se. Gå MINST 10.000 steg/dag - gärna 15.000.

Trappa sakta upp din träning för att undvika överbelastningsskador pga överträning. Förändringar tar tid så börja sakta och öka på succesivt.

Nästa gång ska jag ta upp den viktiga maten. Är det något särskilt du vill veta? Skriv och fråga i så fall så tar jag upp det då!

RSS 2.0