Ingen har väl missat...

Inlägget skrivet 2010-04-19 Klockan 21:39:00

...att jag nu mer bloggar på dt.se i huvudsak. Lägger ut lite recept då och då även på denna blogg men jag rekommenderar er att kolla in min nya blogg HÄR!

Där finns alla recept och även annat roligt läsvärt om hälsa.



Välkomna till dt.se!


Fias favvofyllning

Inlägget skrivet 2010-04-09 Klockan 11:53:14

Förra helgen bjöd jag på fylld kycklingfilé när mormor fyllde 70 år och i fredags blev det ugnsbakad lax med samma fyllning på svärmors 60-års dag. Alla som har smakat fyllningen nästan ljublar för att den är så god. Speciellt min sambo som säger att det nog är mitt bästa påhitt någonsin. Hur som helst vill jag verkligen dela med mig av fyllningen så att fler kan få njuta av en fantastisk god måltid. Fyllningen är inget krångligt utan helt enkelt bar smaksatt färskost.

Fyll fläskfilé, kycklingfilé, lax och kanske till och med köttfärsbiffar. Blandningen kan även bres på en smörgås eller ett kex.



Fylld kycklingfilé.


Smaksatt fä
rskost

200 g naturell färskost
4 soltorkade tomater i olja
2-3 vitlöksklyftor
10 färska basilikablad
nymalen svartpeppar

Låt tomaterna rinna av och finhacka dem. Skala och pressa vitlöken samt hacka basilikan.
Blanda färskosten med tomater, vitlök, basilika och svartpeppar.

Blandningen klarar sig i kylskåp några dagar.


Kryddig fisk

Inlägget skrivet 2010-04-06 Klockan 21:42:20

Jag håller på att utöka min receptsamling med fiskrecept. Idag var det sej som stod på menyn och trots att jag hade ont om tid experimenterade jag lite. Så här i efterhand var det ganska dumt med tanke på att det tog en timme att få mat på bordet men samtidigt bra eftersom resultatet blev lyckat. En fisk med mycket smak blev det och jag kommer definitvt att göra det igen. Är kryddorna redan blandade så kräver rätten minimalt med tid, endast några minuter och sedan resten i ugnen.



Kryddig fisk
4 portioner

800 g sej eller annan vit fisk
1 tsk havssalt
1½ tsk chilipulver
½ tsk spiskummin
½ tsk lökpulver
½ tsk vitlökspulver
1 nypa vitpeppar

Sätt ugnen på 175° C. Blanda alla kryddorna i en skål. Dela fisken i 8 bitar och krydda bitarna runt om. Lägg fisken i en ugnsform och tillaga i ugnen 15-20 min tills fisken är genomstekt.

Servera fisken till valfritt tillbehör och mycket grönsaker.

Är det någon som vill dela med sig av sina fiskrecept så tar jag mer än tacksamt emot dem!


Kålpudding

Inlägget skrivet 2010-04-05 Klockan 13:00:30

Mmmmmm, jag har så länge längtat efter att göra kålpudding men det har bara inte blivit av. När det gäller kålpudding är jag dock lite kräsen så jag gör den helst själv. Avskyr när det är en massa sirap i och maten är söt, köttfärs ska INTE smaka sött enligt min mening.

Min kålpudding innehåller vitlök tillskillnad från de flesta andra recept och även massor med vanlig gul lök. Lök är jättenyttigt och jag och sambon verkligen älskar all sorts lök. Vitkål är också en riktig favorit, då den både är god och supernyttig. Kålen innehåller massa nyttiga fibrer och kan även minska risken för cancer.



Kålpudding

4 portioner


800 g vitkål
2 stora lökar
½ msk olja
½ tsk soja
1 msk honung
3 dl vatten
500 g nötfärs, max 10%
2 ägg
3 vitlöksklyftor
salt, peppar

Värm ugnen till 225° C.
Skala och skiva löken. Grovhacka vitkålen. Fräs löken i oljan i en gryta. Tillsätt vitkålen och rör ner soja, honung samt salt och peppar. Häll i vattnet och låt puttra under lock tills kålen är mjuk, ca 10 min.
Skala och finhacka vitlöken. Blanda ihop färsen med vitlök, ägg, salt och peppar. Rör ihop färsblandningen med vitkål och lök. Tillsätt även skyn från grytan och fördela blandningen i en ugnsfast form.
Tillaga kålpuddingen i mitten av ugnen ca 30 minuter.

Servera kålpudding med en elller två medelstora potatisar och lite lättsockrad lingonsylt.


Mysig helgfrukost

Inlägget skrivet 2010-04-04 Klockan 08:31:13

Dessa plättar är glutenfria för min mages skull och innehåller betydligt mer protein och mindre kolhydrater än ”vanliga” plättar.



Ricottaplättar
ca 20 stycken

½ dl havregryn
½ dl mjölk
125 g kesella 1%
125 g ricottaost
3 ägg
1 krm vaniljpulver
kokosfett till stekning

Finfördela havregrynen i en mortel och blanda med mjölken.
Dela äggen i vitor och gulor. Lägg vitorna i en metallbunke och vispa til hårt skum.
Blanda gulorna med kesella, ricotta och vaniljpulver.
Tillsätt havregrynen i ricottablandningen och vänd försiktigt ner äggviteskummet.
Hetta upp en stekpanna med lite kokosfett och klicka ut smeten i pannan.
Stek ett par minuter på varje sida.

Ät plättarna med frukt och bär. Lite keso är också gott till!



Krämig kycklingpaj

Inlägget skrivet 2010-04-03 Klockan 19:23:41

Jag är en riktig pajälskare och när jag upptäckte att jag var känslig mot gluten började jag genast experimentera fram en god pajdeg utan vete-, råg- eller kornmjöl. Ganska snabbt fick jag fram ett riktigt bra resultat med sojamjöl. Sojamjöl är ett mjöl av malda sojabönor och det innehåller mycket proteiner och mindre kolhydrater än vanligt mjöl. Mycket bra för blodsocker och mättnad.

Den här pajen är riktigt krämig och god med många av min favoritingredienser. Soltorkade tomater, vitlök, färsk kycklingfilé, ruccola, parmesanost. Mmm, så gott! En paj fullproppad med näring.



Bakom pajen syns glasen jag fyndade på loppis idag. Jag älskade dem från första stund!


Krämig kycklingpaj
4 portioner

Pajdegen
2 dl havregryn
1 dl vatten
½ dl rapsolja
1½ dl sojamjöl
1-2 krm chilipulver
salt

Pajfyllning
300 g färsk kycklingfilé
1 gul lök
½ msk olja
2 dl kesella 1 %
3 ägg
1 dl mjölk
3 vitlöksklyftor
6-8 soltorkade tomater i olja
2 dl riven parmesanost, ca 75 g
1 näve ruccolasallad
salt, peppar

Sätt ugnen på 200° C. Blanda havregryn, olja och vatten i en skål. Låt stå och svälla minst 15 minuter. Blanda i chilipulver och en nypa salt. Tillsätt sojamjölet och arbeta ihop till en smidig deg. Kavla ut degen något större än pajformen och täck pajformens botten och kanter med deg. Nagga pajbotten och färgrädda skalet i 10-12 minuter.

Strimla lök och kyckling. Bryn kycklingen i oljan. Blanda i löken och stek den mjuk.
Låt tomaterna rinna av och skär dem i strimlor. Skala och finhacka vitlöken. Blanda kesella, ägg, mjölk, vitlök, tomater, parmesan, salt och peppar.

Fördela kycklingen och löken i botten på pajskalet. Lägg ruccolan ovanpå. Bred sedan ut krämen över hela pajen.
Grädda pajen i mitten av ugnen ca 25 minuter, tills krämen stelnat.

Njut den krämiga pajen med en god sallad. Gärna med melon eller äpple.


Påskgodis

Inlägget skrivet 2010-04-03 Klockan 13:31:06

Jag har ju börjat blogga åt Pralin på dt.se men jag vill även lägga upp recepten här så jag har alla recept på samma ställe så här kommer nu lite recept på påskgodis!

Så här i påsktider äter jag godis precis som alla andra men jag väljer hellre hemgjort godis än slisket i affären. Bortsett från den goda mörka chokladen förstås :)

Liksom annat godis innehåller även mitt godis mycket energi och intaget måste begränsas. Till skillnad från det industriproducerade godiset får jag genom mitt godis även i mig nyttigt fett, vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Favoriten av dessa tre sorters godis är Choklad- och kanelmandlarna. Förmodligen för att jag både älskar choklad och kanel men tyvärr är de även dem som tar längst tid att göra. De är hur som helst väl värda besväret.




Choklad- och kanelmandel

ca 100 stycken (ca 11 kcal/st)

100 sötmandlar
100 g mörk choklad, minst 70%
malen kanel

Rosta mandlarna under omrörning i en torr stekpanna.
Värm några deciliter vatten i en liten kastrull och placera en bunke i kastrullen med botten en bit från vattnet. Smält 1/3 av chokladen i bunken över det varma vattnet. OBS! Vattnet ska aldrig koka!
Ta bunken från kastrullen och rör ner mandlarna. Rör om tills mandlarna skiljs åt. Häll över i en skål och låt kallna i kylskåpet.
Upprepa proceduren 3 gånger eller tills chokladen är slut och mandlarna helt täckta med choklad.
Häll chokladmandlarna på ett bakplåtspapper och pudra över kanel. Blanda väl så att hela mandeln täcks med kanel. Sila bort överflödig kanel.

————————————


Kokostopp med gojibär

ca 25 stycken (ca 40 kcal/st)

100 g vit choklad
1 dl gojibär
1 dl kokosflingor

Smält chokladen i en bunke över varmt vatten (ej kokande).
Rör ner gojibär och kokosflingor.
Klicka ut små kokostoppar på ett bakplåtspapper och låt dem stelna.

————————————


Choklad- och jordnötspralin

ca 20 stycken (ca 60 kcal/st)

10 färska dadlar
½ dl vatten
½ dl jordnötssmör (osötat)
3 msk kakao
1 dl havregryn

Kärna ur dadlarna och dela i mindre bitar. Värm vatten och dadlar i en kastrull. Rör tills dadlarna mosat sig.
Tillsätt jordnötssmöret och blanda väl. Tag kastrullen från värmen.
Mortla havregrynen så att det blir som ett grovt mjöl. Blanda ner tillsammans med kakao.
Låt smeten stelna i kylskåpet en stund.
Rulla den avsalnade smeten till bollar. Smält under tiden chokladen i en bunke över varmt vatten.
Vänd bollarna i chokladen med hjälp av två gafflar och lägg dem på ett bakplåtspapper för att stelna.


Nya bloggadressen

Inlägget skrivet 2010-03-17 Klockan 14:54:10

Nu har jag fått rätt adress till nya bloggen.

Klicka in er på http://blogg.dt.se/fullkornsfia och lägg till som favorit så att ni i framtiden kan ta del av alla mina recept och hälsotips.

Håll även utkik efter mig i Pralin på lördag och där kommer det även att stå om min nya blogg.


Ett slut och en början

Inlägget skrivet 2010-03-17 Klockan 08:44:24
Ja, om några dagar kommer jag att byta blogg och då är ni varmt välkomna att följa med mig till den nya. Det har dock varit lite krångel så jag återkommer med adressen till den nya bloggen. Det kommer inte att bli några förändringar i och med den nya bloggen men det kommer att se lite annorlunda ut eftersom alla Pralins bloggar ska se likadana ut.

Den här bloggen kommer dock att finnas kvar eftersom jag har en massa gamla goa recept här och det händer nog att jag lägger upp recept dubbelt i framtiden. Fullkornsfia.blogg.se är ju liksom min priviata kokbok och så kommer det väl att förbli. Jag rekommenderar att du så snart jag lägger ut adressen till den nya bloggen, spar ner den men även sparar den gamla för äldre recept.

Nu ska jag iväg till Borlänge kommuns hälsodagar och ställa ut. Stod där hela dagen igår också men i eftermiddag blir det endast halvdag eftersom vi åker till Grövelsjön ikväll.

Viktminskiningsgruppen

Inlägget skrivet 2010-03-13 Klockan 08:31:50
I torsdag hade vi andra träffen med viktminskningsgruppen på Hälsoguiden och jag tycker att det är en riktigt bra liten grupp vi har. Efter redan en vecka tycker jag att de har kommit en bra bit på vägen och jag tror (och hoppas) att vi kommer att se goda resultat när de här 10 veckorna har passerat.

Vi jobbar mycket med beteende och att bli medveten eftersom vi vill att de ska hitta en hälsosam livsstil som de kan anamma livet ut och tack vare detta minska i vikt MEN även stanna där. Det handlar alltså lite om KBT. De får ingen kur eller slaviskt kostprogram att följa utan de får konkreta tips och råd som de kan anpassa till sin egen livsstil.

Visste du förresten att Hälsoguiden nu även finns på Facebook?
Klicka HÄR för att komma dit.


Fotad

Inlägget skrivet 2010-03-09 Klockan 20:49:06
Idag var jag till Falun och blev fotad till nya bloggen. Nästa vecka får jag mina nya inloggningsuppgifter och den 20 mars är det premiär för min nya blogg. För er som missat det ska jag blogga för Dalarnas Tidningars helgmagasin Pralin. De drar igång ett community nu när de firar 5 år och där kommer jag in i bilden.

Jag har ingen aning om hur bilden blev men hoppas det blev bra. Syrran kommer väl klaga som vanligt att jag har samma leende som alltid men hur många sätt går det att le på...?! Det blev dessutom en gruppbild som ska vara på omslaget av Pralin lördag 20 mars. Håll utkik efter det!

Dessutom blir jag med i tidningen med mitt bästa brödrecept och en liten intervju.

Nej, nu lär jag jobba vidare med planeringen inför torsdagens träff med viktminskningsgruppen.

Utvald av Hjärt-lungfonden

Inlägget skrivet 2010-03-07 Klockan 11:15:10
Fick ett mail från Hjärt-lungfonden i början av veckan eftersom jag blivit utvald som en förebild för svenska kvinnor. De ville skicka mig ett armband för att jag skulle visa mitt stöd i kampanjen Rädda kvinnohjärtat - Go Red. Självklart vill jag visa mitt stöd i denna kampanj eftersom hjärt-kärlsjukdomar är den vanligaste dösorsaken hos kvinnor. Armbandet är designat av den unga designern Caroline Liljeblad.

Nu bär jag alltså detta armband och det kan du också göra. Armbandet kostar endast 79kr och kan köpas på Best Western Hotels, Ellos, KappAhl, Pagelle, Stockholm Heart Center och Twilfit.

Läs mer om kampanjen HÄR!

Orientalisk gryta

Inlägget skrivet 2010-03-07 Klockan 10:27:04

En gryta med många olika kryddor men mycket enkel att göra. Fläskköttet kan även bytas ut mot kyckling.



Orientalisk gryta
4 portioner

600 g fläskkött
350 g vitkål
2 gula lökar
1 msk olja
1 msk curry
½ tsk torkad ingefära
1 tsk vitlökspulver
½ tsk paprikapulver
1 tsk salt
1 krm svartpeppar
3 dl vatten
2 dl kokosmjölk
1 tsk soja
1 äpple
½ msk potatismjöl

Strimla fläskköttet och vitkålen. Skala och skiva löken. Fräs curryn i oljan i en gryta. Lägg i lök och vitkål och låt fräsa någon minut under omrörning. Rör ner köttet i grytan och tillsätt kryddorna. Häll i vatten, kokosmjölk och soja. Låt koka 15 minuter och rör om då och då. Tärna äpplet och blanda potatismjölet med lite vatten. Rör ner mjölet i grytan under omrörning och tillsätt äpplet. Låt alltsammans puttra sakta ca 5 minuter.
Servera grytan med ris och grönsaker.


Årets första löprunda

Inlägget skrivet 2010-03-05 Klockan 19:16:17
Nu är Öppet spår genomfört och det innebär att löpsäsongen är här. Inte långt kvar till Göteborgsvarvet nu!

Idag tog min första löprunda på jag vet inte hur länge och det var kanonväder. Vintervägar, solsken och -1 grad. Perfekta förhållanden att ta en löprunda längs sjön. Blev bara 40 minuter men det var en lagom runda att starta med.

Jag har byggt på mig en massa skidmuskler i låren som nu måste omvandlas till löparmuskler. Ska försöka springa ett långpass och ett intervallpass i veckan förutom min övriga träning för att vara i god form i mitten av maj.

Sälen-Mora 8.54.55

Inlägget skrivet 2010-03-02 Klockan 20:29:49
Jag tog mig till Mora på under 9 timmar. Alltså klarade jag mitt uppsatta mål. Tiden blev 8tim 54min 55sek. Dessutom så kom jag före sambon och det var nog tur för familjefriden :)

Det var dock riktigt tufft denna gång och jag är glad att jag kom i mål överhuvudtaget. Min rygg började smärta efter 8km. Fattar ni, 8km! Då var det bara 82km kvar... Det var bara att försöka ignorera smärtan och åka på. I Evertsberg drabbades jag av illamående och kunde inte äta mina bars, som jag mycket väl hade behövt. Drack lite blåbärssoppa som jag med nöd och näppe fick behålla. Inte heller i Oxberg ville min kropp att jag skulle äta utan den ville att jag skulle åka hem och lägga mig i sängen.

Jag är ju så fruktansvärt envis och tävlingsinriktad så jag hade aldrig en seriös tanke på att bryta men det skulle vart skönt för de 2 kommande milen var de värsta jag någonsin åkt.

Vädergudarna är inte på min sida när det gäller Öppet Spår men jag håller tummarna på att jag förtjänar bättre nästa år. För trots att jag sa igår att det skulle dröja flera år innan jag skulle åka skidor igen och att kroppen värkte så jag knappt kunde sova inatt så är jag nu helt övertygad om att jag ska åka nästa år.

Någon som ska med?

Vill ni se nå kul? Klicka in HÄR och välj Öppet spår måndag i rullgardinsmenyn och skriv i mitt startnr: 10770 så visas en bild på mig alldeles vid målgången. Det är bland den gräsligaste bilden jag sett på mig själv. Aldrig att jag kommer att beställa den...


Namn: Sofia Sikström
Ålder: 25.
Bor: Borlänge, Dalarna
Civilstatus: Sambo
Utbildningar: Hälsopedagogiska programmet, Högskolan i Gävle. Svensk klassisk massage och triggerpunktsbehandling, Friskvårdsgruppen. Kostrådgivarutbildning, Paúluns Näringscenter.
Kontakta mig:
[email protected]

Jag är en tjej som älskar allt som rör hälsa, vilket var anledningen till att jag utbildade mig till Hälsopedagog. Nu arbetar jag med hälsa och välbefinnande genom att driva Hälsoguiden tillsammans med en nära vän. Jag arbetar dock inte full tid med det egna företaget utan jag arbetar även med att aktivera äldre på Borlänge kommuns särskilda boenden.

Matlagning och bakning är två STORA intressen och jag hittar ofta på egna recept som provlagas i mitt lilla kök. Jag samlar en massa inspiration genom att samla på kokböcker och titta i mattidningar. Mat ska vara hälsosam och för mig innebär det mat utan onödiga tillsatser och tomma kalorier, vilket jag utgår ifrån när jag bakar eller lagar mat.

På fritiden ses jag ofta på Friskis&Svettis Borlänge där jag gärna tränar styrka/medel, stationsjympa, medel/puls och cirkelfys. Jag engagerar mig även ideelt i föreningen genom att vara värd. Förutom jympan tränar jag mycket löpning på sommaren och på vintern åker jag längdskidor eller långfärdsskridskor.


* Baksten
* Degsporre
* Digital köksvåg
* Brödnagg
* Bakplåtsställ
* Digital ugnstermometer

bloglovin

RSS 2.0